No final do dia, a motivação não é algo em que você pode depender para fazer as coisas e ser produtivo. Já disse isso várias e várias vezes, e nunca vou parar de repetir. Motivação é um sentimento, é uma emoção, e suas emoções estão constantemente oscilando. Então, decidir basear seu futuro em algo temporário é exatamente por que você está se sentindo assim. A palavra real que você está buscando é disciplina. Disciplina é o que te faz levantar de manhã quando está chovendo lá fora e você tem que ir para a academia. O que te impede de comer três pacotes de salgadinho ou terminar aquela longa redação antes do prazo? Ninguém que tem algo que você deseja confiou na motivação.
Depender apenas da motivação para alcançar seus objetivos é uma completa farsa. Não sei quem te disse isso, mas você precisa desaprender, pois seja para ter abdominais definidos, cabelos longos ou um negócio de um milhão de dólares, ninguém alcançou isso trabalhando em direção aos seus objetivos apenas quando tinham vontade. Eles fizeram isso trabalhando em direção aos seus objetivos mesmo quando não queriam. Ser produtivo é desconfortável, pois exige que você saia da zona de conforto e faça coisas que não quer fazer, mas que no final te beneficiam.
Você odeia ir trabalhar, certo? Mas você levanta e vai de qualquer maneira porque se disciplinou a fazer isso. E você fez isso porque sabe que a vida seria mais difícil sem uma renda estável, não é? Você quer tanto seu salário, e literalmente isso é a única coisa que te faz levantar cedo. Te faz colocar seu uniforme, fazer cara de que está tudo bem, e então ir para esse lugar que você odeia tanto. Mas quando se trata de ir para a academia, você depende da motivação. Eu li centenas de livros nos últimos três anos, ouvi horas e horas de podcasts de autoajuda e falei com muita gente que era significativamente mais produtiva do que eu na época. Então, vou te contar os truques que aprendi e implementei que me mudaram completamente como pessoa e me fizeram começar a agir e desenvolver bons hábitos por disciplina.
Acredite ou não, eu passei de ter um relacionamento ruim com a comida e academia. Costumava fumar quatro cigarros por dia, e passava horas jogando videogame e assistindo Netflix, só desperdiçando meu dia, para agora malhar cinco vezes por semana às quatro da manhã, preparar refeições saudáveis que realmente alimentam meu corpo, e gerenciar meu negócio de marketing de afiliados e canal no YouTube sem ficar esgotado. Então vamos ver como fiz isso.
A primeira dica é algo do qual me orgulho muito, porque desenvolvi por conta própria, e até criei um modelo gratuito no Notion que vai ajudar vocês nessa jornada. E isso é criar um plano de metas anual, mensal e semanal. Como pode ver, não pensei muito no nome, mas basicamente o que fiz foi quebrar minhas principais metas para finanças, saúde, relacionamentos e saúde mental. Essencialmente, criei três metas principais para todas as áreas da minha vida que eu queria alcançar até o final do ano. Em seguida, dividi em tarefas que precisaria realizar todos os meses para atingir aquelas metas até o final do ano. A partir daí, consegui criar um planejamento semanal a partir dessas metas mensais, que depois pude transformar em minha rotina diária. O que isso fez foi quebrar minhas metas em passos acionáveis, que pude implementar na minha rotina diária para garantir que chegasse mais perto dos meus objetivos. Dessa forma, você sabe que está sempre trabalhando em prol de um objetivo maior, independentemente do que seja, poupando seu raciocínio em tentar descobrir o que precisa ser feito no dia, o que, no final, vai permitir que você priorize seu tempo muito melhor e consiga fazer muito mais ao longo do dia.
Avançando para a próxima dica, que é criar hábitos alcançáveis. As pessoas pensam que precisam eliminar todos os maus hábitos em que se envolvem ou ir ao extremo para criar um estilo de vida produtivo. Mas na realidade, é por isso que as pessoas não conseguem se ater aos próprios hábitos, porque são inatingíveis ou extremos. Você não pode decidir de repente levantar 200 kg no levantamento terra se nunca levantou peso na vida inteira. O mesmo vale para seus hábitos. Tudo se resume em passos pequenos e avançar gradualmente. Então, digamos que você queira chegar ao ponto de ler cinco livros por mês, mas não lê um livro inteiro desde a escola. Vai ser muito difícil para você. Mas se começar com apenas um capítulo por dia, será uma tarefa mais fácil de digerir. Pare de tentar jogar na dificuldade extrema quando ainda está no nível iniciante. Depois vai se sentir sobrecarregado e incapaz de manter os bons hábitos, e voltará aos maus porque são aqueles aos quais consegue se apegar com sucesso. Acredite, é um ciclo brutal.
A próxima dica é sobre multitarefa. Tão genérico quanto pareça, minha versão de multitarefa é equilibrar meus hábitos improdutivos com meus hábitos produtivos, e essa é uma transição fácil para a produtividade, pois não precisa ser drástico em sua abordagem. Eu só assisto Netflix enquanto estou na esteira da academia. Dessa forma, consigo fazer o cardio e ser eficiente com o tempo, e torna meus dias de fazer cardio mais toleráveis, porque geralmente eu odeio dias de cardio. A razão para isso é que essas tarefas improdutivas liberam dopamina em seu cérebro, e se não sabe o que é dopamina, essencialmente é o produto químico em seu corpo que faz você se sentir bem. Então, o que acontece quando combina essa tarefa tediosa com a tarefa prazerosa que libera dopamina é que, com o tempo, basicamente engana seu corpo para produzir dopamina quando está fazendo essas tarefas desagradáveis. Então, quando comecei, odiava absolutamente os dias de cardio, mas agora ansioso por eles porque posso curtir a última série da Netflix. Pode dizer que é misturar trabalho com prazer, e tem funcionado para mim, então acho que deveria tentar também.
A próxima dica é simplificar suas tarefas. Viva sua vida no modo fácil. Prepare sua mochila da academia na noite anterior. Planeje as refeições da semana para não ter que cozinhar ou pedir comida nos próximos cinco dias. Deixe seu laptop ou caderno aberto na sua mesa com uma caneta para que não precise ficar procurando as coisas. Tudo vai estar lá pronto para começar a trabalhar. Isso poupa tempo e energia e evita que perca a motivação durante o processo de preparação. Outro truque relacionado é fazer com que a ação de não realizar a tarefa seja pior do que realmente realizá-la. Deixe-me dar um exemplo. Costumava apenas esticar a mão e desligar o alarme de manhã. Agora, baixei um aplicativo chamado Alarmy que me faz resolver um quebra-cabeça ou atividade para desligar o alarme. Além disso, coloquei meu celular do outro lado do quarto, então tenho que levantar da cama para começar o dia. Tornar ouvir esse alarme irritante enquanto tento dormir mais tedioso do que realmente levantar da cama. Então, minha taxa de sucesso para acordar na hora é literalmente de 99,9%. Pode ver que são medidas preventivas.
Avançando para a próxima dica, que é priorizar seus pensamentos. Como organizo minha lista de afazeres é classificar as tarefas por tempo e prioridade. Todas as tarefas que podem ser realizadas em cinco minutos vão para o topo da lista. Coisas menores como, por exemplo, responder e-mails, responder mensagens diretas. Em seguida, coloco as tarefas mais importantes e que consomem mais tempo no topo da lista. Depois, as tarefas importantes, mas tediosas; e por último, as tarefas não importantes e que não consomem muito tempo. Depois, gosto de estipular um prazo para essas principais tarefas, digamos, para mim a tarefa de escrever o roteiro de um dos meus vídeos no YouTube. Determinei uma hora e meia, que é em média quanto tempo levo. Colocar prazos ao lado das tarefas me dá um senso de urgência para concluí-las. Isso vai minimizar a procrastinação, porque sei que tenho um tempo limitado para realizar todas essas tarefas. E, nos casos muito raros em que não consigo realizar tudo o que está na minha lista de afazeres, o que gosto de fazer é passar para o dia seguinte para garantir que consiga concluir tudo do meu cronograma semanal.
Então, vamos para a próxima dica que é ter um parceiro de responsabilidade. Muitas vezes, parece tão difícil cumprir promessas a nós mesmos, mas nos sentimos terríveis se acabamos quebrando uma promessa com alguém. É aí que ter um parceiro de responsabilidade se torna importante, porque não queremos ser conhecidos como aquela pessoa não confiável para os outros. Assim, compartilhar seus objetivos em voz alta e pedir aos seus amigos ou familiares que te cobrem se notarem que você está se desviando é importante. Pode até chegar ao extremo de apostar dinheiro em um de seus objetivos com alguém que você conhece e ama. Literalmente, pode fazer um pacto ou até mesmo um contrato inteiro se quiser com um amigo ou membro da família que diz: 'Vou te pagar até o último centavo das minhas economias se não atingir esse objetivo.' E, para ser justo, é um truque que já usei antes, onde apostava dinheiro com meus amigos para garantir que fosse consistente, e porque não queria perder meu dinheiro, foi exatamente o que fiz. Sempre fui consistente. Neste momento, sou muito sortudo por ter um parceiro que simplesmente não me permite relaxar quando se trata dos meus objetivos. Por isso, normalmente estou sempre focado. É ainda melhor se conseguir encontrar parceiros de responsabilidade que estejam nas mesmas jornadas que você.
Então, se conseguir convencer seus amigos a embarcar na jornada de fitness com você ou até mesmo convencer sua mãe a começar a ir para a academia com você, ou tiver amigos que queiram começar um negócio paralelo ou algo assim, ter essas pessoas na mesma jornada que você te colocará muito à frente do jogo. E, sem transformar isso no próximo truque, isso me leva a um bom ponto de garantir que esteja cercado de pessoas que realmente desejam o melhor para você. Pessoalmente, quando fumava quatro cigarros por dia, estava cercado por muita gente que fumava porque era o ambiente de trabalho. Então, é claro, eu pegava meus intervalos para fumar com meus colegas. Terminava o trabalho, ia para casa, fumava com meus colegas novamente. Assim que a pandemia começou, não fui influenciado por pessoas tentando fumar o tempo todo. Então, eventualmente, por causa desse ambiente sem influência e, obviamente, minha própria motivação, acabei nunca mais tocando em um cigarro. Realisticamente, nunca deveria se colocar em ambientes que incentivam seus maus hábitos quando está ativamente tentando abandoná-los. Isso simplesmente não faz sentido algum.
De qualquer forma, sem prolongar, vamos para o último truque, que é encontrar suas motivações. E a partir deste vídeo, você provavelmente pensou que eu estava desacreditando a motivação como um todo, mas a motivação em si pode ser manipulada de forma que você possa realmente te motivar de propósito. E, importante, a motivação não precisa vir de um lugar positivo. Sei que é uma afirmação audaciosa, então me deixe explicar. Sempre achei que a motivação tinha que vir de um lugar bom, certo? Que meus motivos para me levantar e sair da cama todas as manhãs eram porque tinha que trabalhar duro para sustentar minha família, também para que eu possa melhorar o mundo e todas aquelas coisas bonitas. E embora isso seja um grande motivador para mim, o que realmente impulsiona minha motivação ao máximo é o ódio e a raiva. Gosto de pensar em todas as pessoas que não acreditam em mim ou realmente querem que eu fracasse, e a fonte de motivação é literalmente puro ódio. Não deixe que ninguém te faça sentir mal por ter 'motivadores negativos', porque se funciona para você, funciona para você. Então use isso a seu favor e, em última instância, faça algo bom. Do jeito que vejo, você está transformando energia negativa em energia positiva, e da mesma forma que muitas pessoas ficam super em forma após términos e desilusões amorosas, é literalmente a mesma coisa. Todas essas emoções negativas são canalizadas em motivação, e essa motivação leva à realização de objetivos.
Enfim, esses são todos
