说到底，动力不是你可以依赖完成任务和提高生产力的东西。我一再强调这一点，我永远不会停止重复。动力只是一种感觉，一种情感，而你的情绪是不断波动的。所以你决定把未来建立在一时的事物上，这正是你感到不安的原因。你真正需要的是纪律。纪律是让你在早晨起床去健身房的原因，即使外面下着雨。那么是什么阻止你连续吃下三包热狗脆脆片或按期完成那篇长度限制的文章呢？拥有你想要的东西的人从来没有依赖过动力。仅仅依赖动力来实现你的目标是一个彻头彻尾的骗局。我不知道谁告诉你这个，但你需要把它忘掉，因为无论是练出六块腹肌、留长头发还是拥有百万美元的生意，没有人是通过只在自己想要的时候努力走向目标的。而是在即便自己不想的时候也在朝目标努力。
提高生产力和养成良好习惯是令人感到不舒服的，因为它要求你走出舒适区，做一些你不想做但最终会对你有益的事情。你讨厌上班，对吧？但你还是会起床去，因为你纪律自己那么做。你这样做是因为你知道生活没有稳定收入会更艰难，对吗？你非常渴望领薪水，这是唯一能让你早起的东西。这让你穿上制服，戴上面具，然后去到你如此讨厌的地方。但是当涉及到去健身房时，你却依赖动力。
在过去的三年里，我读了数百本书，听了无数小时的个人发展播客，与那时比我有效率得多的人交谈了很多。所以，我要告诉你我学到并实施的那些技巧，这些技巧完全改变了我作为一个人，让我开始行动起来，通过纪律养成良好习惯。信不信由你，我从过去对食物和健身房的关系很糟糕。我过去每天吸四根烟，总是玩游戏和连续几个小时看Netflix，白白浪费了我的一天，但现在我每周早上四点锻炼五次，做出有营养的健康饭菜来为身体加油，运营我的联盟营销生意和YouTube频道，而且没有感到疲倦。
现在，让我告诉你我是如何做到的。第一个技巧是我非常自豪的，因为这是我自己想出来的，我甚至为你们创建了一个免费的Notion模板，可以帮助你们在旅程中获得支持。那就是制定一个年度、月度、周领先目标计划。正如你所看到的，我没有过多考虑名字。但基本上，我是先把我的财务、健康、人际关系和心理健康的头等目标列出来。本质上，我为我想要在年底实现的所有生活领域创建了三个主要目标。然后，我将其细分为每个月需要完成的任务，以便在年底实现这些目标。从这里，你能看到我从这些月度目标中创建了一个每周计划表，然后我能够将其转化为我的日常例行工作表。这本质上是把我的目标分解为可操作的步骤，这些步骤我可以实现在我的日常例行工作中，以确保我不断靠近我的目标，这样你就知道自己始终在朝着更大的目标努力，无论如何，这样你就不必费心想着一天需要做什么，最终这将让你能够更好地优先处理时间，在一天内完成更多事情。
进入下一个提示，那就是制定可行的习惯。人们认为他们必须割掉所有沉迷其中的坏习惯或走向极端才能养成高效的生活方式。但实际上，这正是为什么人们无法坚持他们创建的习惯，因为它们不合理或极端。如果你从未举过重物，你不能突然决定要拉200公斤。同样适用于你的习惯。关键在于慢慢开始，逐步增加。所以，假设你想达到每月读五本书的水平，但自从上学以来你就没读过一本整本书，对你来说非常困难。而如果你从每天读一章开始，这就是一个可消化的任务。当你实际上处于初学者水平时，停止试图在专家模式下进行挑战，那么你会觉得自己无所适从，觉得自己没达到保持良好习惯的水平，最终你会重新回到坏习惯，因为那些坏习惯是你能够成功完成的。相信我，这是一个残酷的循环。
接下来是多任务处理。虽然听起来很普通，但我的多任务处理方法是平衡不那么高效的习惯与高效习惯，这是一个顺利转向生产力的方法，因为你不必在行动上激烈。我只在跑步机上看Netflix。这样，我可以进行有氧运动且节省时间，使我不那么讨厌有氧运动日。原因在于这些不那么高效的任务会在你的大脑释放多巴胺。如果你不知道多巴胺是什么，它实质上是使你感觉良好的身体化学物质。当你将这些繁重的任务与释放多巴胺的愉悦任务结合起来时，你本质上在一段时间内愚弄你的身体，使其在你做这些讨厌的任务时也会释放多巴胺。所以当我刚开始时，我特别讨厌有氧运动日，但现在我期待它们，因为我可以看最新的Netflix系列。基本上可以说这是将工作与乐趣结合在一起，而且这对我很有效，我认为你应该试试。
下一个技巧是简化任务，让生活变得轻松。前一天晚上把你的健身包准备好，为整周做好餐饭准备，这样你就不必每天下厨或外卖。在办公桌上摆放开启的笔记本电脑或记事本和笔，这样你就不必东奔西跑找东西。一切都会摆在那里，准备好让你工作。这会为你节省时间和精力，让你不会在准备过程中失去动力。另一个与此相关的小技巧是让不做任务的行动比实际去做任务更糟糕。让我举个例子。我以前可以伸手把闹钟关掉。现在，我下载了一个叫做Alarmy的应用程序，它让我必须解谜或参与活动才能关掉闹钟。另外，我把手机放在房间的另一边，这样我必须离开床才能开始我的一天。我让闹钟在我试图睡觉时响起变得比起床要困难。这样，我按时起床的成功率实际上是99.9。你可以看到这是为成功采取预防措施。
总之，让我们进入下一个技巧，对我来说是绝对的“哪里都有脑筋”的，那就是优先考虑你的思想。我通常是按时间和重要性对待事项清单进行组织。对于那些可以在五分钟内完成的任务，它们放在清单的最顶部。像回复电子邮件、回复私信之类的小事情。然后，我将我的最重要任务和最耗时的任务放在最前面。原因是你希望尽早完成能耗费大量精力但又重要的任务。从这里，你可以将一些重要但又乏味的任务放在后面，然后把不那么重要且不耗时间的事情放在最后。接下来，我喜欢在这些重要任务旁边标注一个时间范围。比如，对于我来说，书写YouTube视频板书的任务。我标注了一个半小时，这恰好是我录制视频所需的平均时间。在任务旁标注时间将给我一种紧迫感，让我完成任务。这会减少我的拖延，因为我知道我只有非常有限的时间将所有这些任务做完。而在极少数的情况下，若我没能完成清单上的所有事项，我会将它们转移到下一天，这样我更有可能按原定计划完成每周的所有任务。
让我们谈谈下一个技巧，那就是要找一个有责任感的伙伴。通常情况下，我觉得我们很难信守对自己的承诺，但如果我们破坏了对别人的承诺会感到非常糟糕。这就是有责任感的伙伴派上用场的地方，因为我们不想在别人眼中被认为是那个不可靠的人。主动告诉朋友或家人你的目标，并请求他们如果看到你偏离轨道就提醒你是很重要的。你甚至可以跟某个你认识和爱的人为你的目标押注一些钱。你可以和朋友或家人做出承诺，签订一份合同，写上“如果我没能实现这个目标，我就会从我的储蓄账户里支付最后每一分钱”。说实话，这是一个我之前用过的技巧，我曾与朋友们打赌以确保自己保持一致。因为我不想失去我的钱，这就是我保持一致所做的事情。此刻，我很幸运有一个伴侣，他绝对不会容忍我在实现目标上犯懒，所以我通常都表现很好。如果你能找到与你目标相同的有责任感的伙伴，那就更好了。如果你能说服你的朋友加入你的健身之旅，甚至若你能说服你的妈妈和你一起去健身房，或者你有朋友想开始副业等等，有这些与你同行的人将使你事半功倍。
不过，不多废话，让我们来谈谈最后一个技巧，那就是找到你的动力。从这段视频中，你可能认为我是完全抵制动力的，但动力本身可以通过一种方式被操纵，以便你可以有目的地激励自己。而且重要的是，动力不必来自积极的地方。我知道这是个奇怪的说法，所以请听我
